hmmmm najprościej: rano owsiane płatki 50g (opakowanie 1,50 zł 500g) do tego 3 jaja (0,50 zł sztuka) w szkole kanapki 2 o godzinie ok 11 z szynka/serem/masłem w szkole kanapka godzina 13 przed treningiem ok 16 ryż woreczek/ kurczak 200 g (10zł /1kg) po treningu to samo przed snem twaróg 100g , oliwa (kostka twarogu 2,50 200g)
sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql postaraj sie zamienic platki na owsiane, dorzuc zrodlo dobrego tluszczu, np. orzechy, slonecznik dom ok 16 (przed silka) warzywa sa? oliwa z oliwek? jakie jest Twoje zapotrzebowanie? czy poprzez takie odzywianie spelniasz je? makroskladniki graja?;-> a co z wit., mineralami, omega-3? pzdr
Jabłko ma jedynie 12,4g. ww a banan 23,5g. Czy to wystarczy? Nie lepiej rodzynek (70,1g), płatki kukurydziane/owsiane (83,6g/69,3g) lub nawet karmelki (98,2g)??
przeczytaj wszystko od nowa bo to jest tragedia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html platki kukurydziane zamien na owsiane, dorzuc orzechy wloskie do sniadania tunczyk jako urozmaicenie kilka razy tygodniowo bazuj na jajach przed i po treningowy posilek ma byc typu 4,5 za duzo mleka jak na wieczor i nie jedz cukru [...]
Pamiętaj, że te wzory to tylko punkt wyjścia, rzeczywisty poziom kalorii, który pozwala się redukować wychodzi zazwyczaj w praniu...Ważysz 80 kg. Ja bym dał na początek włąśnie te 2500 kalorii i obserwował co sie ze mną dzieje (waga) przez tydzień, lub 2. jezeli byś schudł przez ten okres 0,5-1 kg na tydzień poziom kalorii jest ok i zmniejszyć [...]
W zasadzie powtórze się, ale zapewniam ,że ostatni raz: płatki kukurydziane na owsiane,za mało kalorii, za mało tłuszczu (oliwa z oliwek, omega-3) i inne... Zadbaj o podstawy zdrowej redukcji! Ludzie chcą ci pomóc a ty ... Pa! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-16 00:08:57
posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 1.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g/wlasnie tu jest problem bo owsiane to prawdopodbnie nie przelkne no ale jesli sa duzo skuteczniejsze to sie zmusze rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ tutaj tez problem jak [...]
w posiłkach 1, 2, 3 dodaj trochę białka/po 10g chociażby/, zmień płatki kukurydziane na owsiane, jęczmienne, gryczane albo musli- ew. pół na pół./kukurydzianych i innych/.
rozpisuj z btw przy posiłku!! ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?! tego typu płatki śniadaniowe - OUT wysoko przetworzony syf jedz owsiane i daruj chleb schabowy - out ziemniaki jedynie po treningu owoc bezpośrednio po treningu przed snem daj twaróg ser żółty, na pewno nie w takiej ilości - out jak to jest już dieta po poprawkach to Twoja [...]
Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]
zamien platki kukurydziane na owsiane bo przy robieniu masy jest to zbedny suplement gainera pisalem - wg brakow w diecie przed silownia - bez sens kreatyne mozesz popijac nawet mlekiem - nic zlego sie nie stanie
w śniadaniu brak sensownego źródła białka płatki kukurydziane to produkt wysoko przetworzony, takich rzeczy unikamy jedz owsiane dorzuć orzechów ser + 3 jajka + za dużo białka (jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji) z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać śmietana out, twaróg podlej [...]
DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW - dodałem łyżke miodu DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE - zapomniałem dodać wcześniej plasterek sera NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE - mięsa to nie wiem różnie bywa zależy co będe miał danego dnia na obiad głównie jest to z ziemniakami, nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba [...]
dzienki haroon /HAARON ;] za zainteresowanie wiesz dałem mjonez, ser zółty, czy twaróg półtłusty zeby wyszło mi tyle a tyle tłuszczy, a do wszystkiego oliwy i nasion ładować nie moge. /MOZE JEDNAK ;D ILE CHCESZ TYCH TLUSZCZY?? A z tą zupa to na serio tak fatalnie???? bo by mi to strasznie pasowało, bo bede miał gotowe , choć ewentualnie z serem [...]
Hej ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w ten sposób wrzuć dietę. Na wstępie po co to carbo? Zmiksujesz mleko/wode, płatki jaglane/owsiane, troche migdałów, whey, banan, jabłko i masz koktajl jak znalazł. W śniadaniu brak pełnowartościowego bialka - mleko nim nie jest. Pestki słonecznika [...]
mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]